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關于廣州塑膠跑道上的5種訓練方式

發布時間:2019-10-09   來源:   作者:   人氣:次
      步行5分鐘熱身,然后開始接下來的訓練,直道上跑步,彎道上行走。重復兩次。將水放在跑道上某處,這樣每跑一圈可以補些水。至于跑步的速度,自己感覺到舒服就行,不要沖刺跑。如果你的力量訓練足夠好,可以增加速度,這是直道跑或彎道走,可以在廣州塑膠跑道上進行。

      如果沒有合適的跑道做訓練,那么在公園EPDM膠粒步道或者公路上也可以。跑向某個標志物(可以是一棵樹,一根電線桿等等),然后開始走一段,體力恢復后又開始跑向某個標志物,接著步行恢復。重復2-3次。這項訓練能讓你的身體習慣在短時間內增加速度和跑得更快。每一次步行是為了讓你在跑步時有足夠的體力。


      漸快跑,場地:廣州塑膠跑道,步行3-4分鐘熱身,然后慢跑2-3分鐘,然后稍微提至中速跑1分鐘,然后快速跑30秒。重復2-3次,然后步行5分鐘冷身。下面是慢跑、中速跑和快跑的三個界定方法:慢跑:在跑布過程中你能跟朋友很自如的交談,感覺能這樣持續一整天。中速跑:比慢跑稍快,你不能完整的說出一個句子,如果你的朋友問你問題,你能用2-3個詞語回答他。

      快跑:比中速跑更快,此時你只能說出1-2個詞語,如果你的朋友問你問題,你沒有多余的力氣去答他。快跑不是沖刺跑,不是讓你不能呼吸的那種全力奔跑。你的身體覺得還OK,但不想持續太久。這項訓練會很有趣,既能鍛煉心肺,還能鍛煉到各種類型的肌肉。進行不同速度的訓練,對于你備戰第一次5公里或者恢復跑,都非常有益。



      除了能夠提升對速度的感覺,還能讓你遠離傷病。因為如果你只進行慢跑,每一次都是同樣的肌肉參與運動,很容易就患上跑步膝或者髂脛束綜合征。如果你進行漸快跑,你身體會有更多的肌肉參與進來,這會讓你的身體更加平衡。

      穩定配速跑,場地:廣州塑膠跑道,步行3-5分鐘熱身,然后在跑道上跑3圈,每一圈所用的時間盡可能一樣,時間差要控制在5秒之內。這項訓練能鍛煉耐力,教會你如何控制配速,而控制配速對于你首次參加比賽非常有用。


      跑長距離,場地:公園或者公路,跑長距離的一個原則是奔跑中你能說出一個完整的句子,如果你只能說出幾個詞語,那么請放慢速度,如果你能歡快的唱歌,那么請加快速度。跑長距離需要的是耐心,更多關注的是時間而不是速度,所以這項訓練能在不受傷的前提下鍛煉耐力。

      如果每次都在同一個地方訓練,跑同一條線路或者同一個跑道,沒過多久你會感到厭倦。選擇小區附近的一個地方(比如公園),然后跑到那里去。這能鍛煉你的耐力,而且很有趣,有點像是去探險。這會讓你重新審視自己所生活的周邊環境,比如你從來沒有留意過那個小山丘,這一次你就記住了。

      本文由恒輝體育整理發布,轉載請注明出處